Como garantir o sucesso da dieta?

Veja 11 dicas para o emagrecimento saudável

02/01/2014 09:00

INFORMAÇÕES PESSOAIS:

RECOMENDAR PARA:

- AMIGO + AMIGOS

INFORMAÇÕES PESSOAIS:

CORREÇÃO:

Preencha todos os campos.

https://imgsapp2.uai.com.br/app/foto_13395239707/2014/01/02/2435/20131217160019241468a_300x200.jpg

02 de janeiro de 2014 - 09:00
Full Screen
Ver todas as fotos
Fechar
Fechar

Veja também:

Bonecos Funko da série Stranger things
Natasha Dantas - suposta namorada de bonner
Idosos fazem pedidos de presentes de natal
  • Banco de Imagens / sxc.hu
    Tenha metas realistas: se você acha que, após anos de descuido, pode perder 20 quilos em um mês, repense. A meta deve respeitar o ritmo de cada corpo e pode ser dividida em pequenos objetivos de 3 a 5kg. Utilize uma planilha ou aplicativo no celular para acompanhar a evolução, participe de comunidades e grupos que têm o mesmo desafio.
  • Banco de Imagens / sxc.hu
    Tenha uma rotina para a alimentação e organize seus horários: planejar as refeições é um passo importante para o sucesso, sendo que o ideal é intercalar as três refeições principais - café da manhã, almoço e jantar - com dois lanches. Isso regula o metabolismo e diminui a fome fora de hora. Outro detalhe importante é fixar horários para as refeições, de acordo com os períodos em que você sente mais fome. Alertas no celular também podem ajudar e nunca pule refeições! Ficar em jejum só faz com que você chegue faminto à próxima refeição, ficando mais vulnerável às tentações.
  • Banco de Imagens / sxc.hu
    Não caia na tentação da dieta super-restritiva: por mais que isso já tenha sido repetido, muita gente parece esquecer. A restrição exagerada pode até dar resultados rápidos, mas pode causar problemas à saúde. Uma dieta de baixíssima caloria faz com o metabolismo desacelere, gerando um círculo vicioso - serão necessárias ainda menos calorias para alcançar o objetivo. A redução calórica e as atividade físicas devem ser introduzidas gradualmente. Outro erro comum é o foco obsessivo pelas calorias. Elas são somente uma das características da dieta. O cardápio deve levar em conta também os nutrientes necessários para o funcionamento correto do organismo.
  • Banco de Imagens / sxc.hu
    Evite as tentações, mas saiba o momento em que você deve abandonar a culpa: evite comprar alimentos que significam tentações, como balas, biscoitos recheados, doces e salgadinhos. Não faça a sua própria armadilha no supermercado. Por outro lado, estar de dieta não significa abandonar os alimentos calóricos radicalmente. É possível saber escolher criteriosamente o momento da 'escapada'. Um outro conselho é experimentar novos alimentos: a reeducação alimentar é o momento de incluir legumes, frutas e verduras no cotidiano. O que não falta é variedade: a alimentação não precisa ser monótona.Uma equipe de psicólogos da Universidade de Canterbury, na Nova Zelândia, descobriu que pessoas que se sentem culpadas depois de escorregar na dieta podem ter mais chances de acumular os quilos na balança. Os participantes que sentiram culpa não mostraram atitudes mais positivas ou mais esforçadas para se manterem saudáveis, se comparadas com aquelas que celebravam o bolo de chocolate de vez em quando.
  • Banco de Imagens / sxc.hu
    Seja persistente: se houve uma escapada ou se o peso estacionou, é importante não desistir. Uma dica importante é não se pesar todos os dias e cair na armadilha da ansiedade. Uma vez por semana é uma boa medida, porque permite acompanhar a evolução. Nas duas primeiras semanas, a perda de peso costuma ser maior. Depois passa a ser mais gradual.
  • Banco de Imagens / sxc.hu
    Pratique exercícios: reserve pelo menos 30 minutos por dia para se exercitar, pelo menos três vezes por semana. Outras pequenas atitudes também fazem diferença: preferir a escada em vez do elevador e dispensar o carro/ônibus/metrô em pequenos percursos. Caminhadas fazem bem à saúde do corpo e da mente.
  • Banco de Imagens / sxc.hu
    Não descuide dos líquidos: a iminência do verão motiva muitas dietas desesperadas. E muita gente esquece que uma alimentação equilibrada inclui ingestão de líquidos e de muita água por dia. Uma média de dois litros seria a quantidade ideal para repor a perda natural do organismo e auxiliar no funcionamento do intestino. A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia lembra que a necessidade de água do organismo aumenta com a elevação da temperatura ambiente e varia de pessoa para pessoa.
  • Banco de Imagens / sxc.hu
    Fique bem informado, esteja aberto para aprender coisa novas: não deixe de ler os rótulos dos alimentos. Dê preferências àqueles com elementos integrais na composição, com carboidratos complexos, menos farinha e açúcar e mais fibras, minerais e vitaminas. Carnes magras e óleos vegetais podem ajudar a reduzir a quantidade de gordura.
  • Banco de Imagens / sxc.hu
    No self-service, comece o prato por frutas, verduras e legumes: pesquisadores da Cornell University (EUA) descobriram que, em um buffet, pessoas que investiram nas frutas eram 85% menos propensas a sair da dieta. Servir alimentos menos saudáveis levou o outro grupo a comer 31% a mais.
  • Banco de Imagens / sxc.hu
    Modere nas bebidas alcoólicas: segundo a American Heart Association (EUA), beber muito álcool pode aumentar os níveis de algumas gorduras no sangue (triglicérides). O hábito também pode causar hipertensão arterial, insuficiência cardíaca e aumento da ingestão de calorias, o que pode levar à obesidade e aumento do risco de diabetes.
  • Banco de Imagens / sxc.hu
    No verão, prefira o picolé de frutas: sorvetes ou picolés à base de água e polpa de frutas são menos calóricos, mais leves e refrescantes. Por serem feitos com água, os sorvetes de frutas são mais magros e podem até servir de alternativa para o lanchinho da tarde, nos intervalos das refeições.
Tags: dieta emagrecimento sustentável saúde

Galeria de fotos

Fotos: Bloco I Wanna Love You no carnaval de BH

Fotos: Bloco do Manjericão no Carnaval de BH

Fotos: Bloco Baque de Mina - carnaval de BH

Fotos: Bloco Pisa na Fulô no Carnaval de BH

Fotos: Bloco Baianeiros no carnaval de BH

Foto: Tiozões leva grupo de pagode para ruas do Barro Preto

Fotos: Bloco 'Magnólia' leva jazz e blues ao carnaval de BH

Fotos: Bloco Zeca Pet - carnaval de BH

'Fotos: bloco 'Juventude Bronzeada' desfila no Bairro Floresta, em BH