Muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre a melhor maneira de preparar o corpo antes de uma atividade física. Afinal, é necessário fazer alongamento ou aquecimento? Qual a diferença entre os dois?
O aquecimento é uma preparação para o corpo entrar em atividade física. Ele consiste em movimentos leves, como caminhar, trotar ou pedalar, para aumentar a frequência cardíaca e preparar os músculos para a atividade que será realizada. Além disso, o aquecimento também ajuda a aumentar a temperatura corporal e a lubrificar as articulações.
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Já o alongamento é uma técnica para melhorar a flexibilidade dos músculos e tendões. Ele pode ser feito de maneira estática ou dinâmica. A maneira estática é a maneira mais popularmente conhecida, sendo o movimento mais comum é exemplo disso o ato de tentar encostar as mão no chão sem dobrar o joelho, alongando a musculatura posterior da coxa. A forma dinâmica implica em atingir os limites do movimento de uma articulação durante o ato de movimento, sem "segurar" na posição de máximo alongamento.
É importante ressaltar que o alongamento não é indicado para todas as pessoas e em todas as atividades físicas. Em exercícios que exigem explosão muscular, como levantamento de peso, futebol, esportes de salto, o alongamento pode reduzir a força e o desempenho. Por isso, é importante consultar um profissional de educação física para saber qual a melhor preparação para o seu tipo de atividade física.
Além disso, é muito importante ter claro uma coisa: não existe evidência científica de que o alongamento estático possa prevenir lesões. Entretanto, não devemos demonizar o alongamento estático como muito se vê em várias opiniões de profissionais da saúde. Não é porque não previne lesões e diminui a potência muscular que ele não deve ser feito.
Acompanhe comigo: um atleta recreativo que não deseja performance em um treino específico que se sente bem após alongamento estático. Qual seria o problema de fazê-lo? Na minha opinião, nenhum problema. Deixe os dogmas de lado, alongue, e seja feliz.
Cuide do seu corpo e tenha um bom treino!
Dr. Tiago Baumfeld http://www.tiagobaumfeld.com.br