Como manter sua atividade física em dia durante a pandemia

Instrutora de educação física dá aula por vídeo para alunos e é acompanhada pelos filhos (foto: ANDREW CABALLERO-REYNOLDS / AFP)

A Confederação Panamericana de Medicina Esportiva (COPAMEDE) vem acompanhando de perto a evolução da pandemia mundial do coronavírus.

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Preocupada por um lado com a integridade física da comunidade mas também com os negativos efeitos do sedentarismo para esportistas amadores como com a perda de performance física em atletas, a COPAMEDE faz algumas sugestões de ordem prática.

Sabe-se que a atividade física e o exercício regular estão associados a uma melhoria da função imunológica, otimizando os mecanismos de defesa do corpo contra infecções.

Considerando as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), fazemos as seguintes considerações:

- Enquanto o atleta espera manter níveis de treinamento, levando em consideração os aspectos específicos de cada esporte, é necessário priorizar suas responsabilidades sociais e de saúde para conter a disseminação do COVID-19 (vírus Corona);

- Considera-se necessária a preparação de um programa específico para manter a aptidão do atleta, para que ele tenha uma condição física ideal após a reintegração no ambiente de treinamento, uma vez que as atividades competitivas possam ser reiniciadas. Este programa de treinamento deve ser preparado pelo preparador físico do atleta, sob supervisão médica;

- Os atletas, equipe médica e demais membros devem evitar exercícios na presença de febre, tosse, falta de ar ou qualquer outro sintoma sugestivo de processo infeccioso.;

- Os atletas de um programa de reabilitação esportiva devem continuar a seguir as recomendações fornecidas por sua equipe de reabilitação (plano de tratamento, participação em sessões de reabilitação, programa domiciliar individualizado).

Com relação ao uso de exercício físico para promoção da saúde:

- Indivíduos fisicamente ativos têm menor probabilidade de desenvolver condições clínicas, como hipertensão, diabetes e outras doenças cardiovasculares, que estão associados a maior risco de curso complicado no caso da infecção pelo vírus Corona;

- Além de seu papel preventivo, o exercício físico também é uma ferramenta importante no tratamento e controle das doenças crônicas mencionadas. Devemos lembrar que pacientes descompensados tornam-se mais suscetíveis a complicações, no caso de COVID-19.

Isso é particularmente importante em indivíduos com mais de 60 anos de idade, mais vulneráveis a essa pandemia, além de ser uma população com maior probabilidade de ter as doenças crônicas acima mencionadas.

Portanto, pessoas fisicamente ativas, especialmente aquelas com mais de 60 anos, devem ser incentivadas a manter o exercício físico regular com as adaptações necessárias para manter sua rotina habitual em casa.

- Os idosos devem evitar permanecer em repouso por longos períodos. Levante-se pelo menos a cada 90 minutos para estimular os sistemas cardiovascular, nervoso e músculo-esquelético;

- Períodos curtos de caminhada em casa são uma boa alternativa;

- Os idosos podem realizar tarefas domésticas sempre que possível, em pé, evitando fadiga e sensação de instabilidade;

- Pratique exercícios de fortalecimento com seu próprio peso corporal e exercícios de alongamento. Para cada 30 minutos de atividade, faça uma pequena pausa no exercício;

- Ninguém deve se exercitar com uma doença infecciosa ativa.

A Organização Mundial da Saúde recomenda evitar instalações internas e multidões.

Portanto, a prática de exercícios em academias e clubes esportivos deve ser evitada por enquanto.

Nos locais em que há algum tipo de restrição para andar nas ruas, recomendamos exercícios em casa. Nos locais em que não há essa restrição, você deve manter as medidas de cuidados respiratórios, como manter uma distância de pelo menos um a dois metros entre as pessoas e, no caso de espirrar, use um lenço descartável ou o cotovelo para cobrir o rosto, além do uso constante das máscaras.

É importante lembrar que essas considerações podem mudar rapidamente à medida que a pandemia evolui. É importante seguir as recomendações das autoridades locais (país, estado ou cidade), em relação à estratégia de contenção, isolamento social e, eventualmente, quarentena, para planejar a prática de exercícios físicos.

Se você tem dúvidas sobre este tema ou quer mandar sugestões de assunto, envie email para a coluna no silviomusman@yahoo.com.br

Dr.Silvio Musman

Médico especialista em pneumologia, medicina do exercício e do sono.

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