A pandemia do coronavírus chegou mudando os hábitos da sociedade completamente. O isolamento social, tão necessário neste momento para frear a progressão da doença, exige de todos nós criatividade para nos manter ativos.

Quais as alternativas para manter a circulação saudável nesse período de confinamento?

Algumas dicas são muito importantes:

- Procurar manter uma dieta saudável, reduzindo o quantitativo de açúcares e de gorduras saturadas ( frituras e gorduras de origem animal). Evitar o consumo excessivo de sal e de alimentos embutidos. Procurar ingerir frutas e verduras;

- Hidratação adequada, ingerindo pelo menos 2 litros de água por dia;

- Limitar o consumo de bebidas alcoólicas;

- Evitar o tabagismo, pois o mesmo está diretamente relacionado a quadros de obstrução nas artérias;

- Preservar a mente saudável: ler um bom livro, assistir a filmes e documentários;

- Evitar uso excessivo de eletrônicos, como celulares e computadores, pois podem aumentar a ansiedade e também contribuem para o sedentarismo;

- Procurar fazer as pequenas idas ao supermercado ou farmácia para comprar itens essenciais a pé, evitando o carro;

- Praticar exercícios físicos. Mas como?

Muitos devem estar perguntando: e como praticar exercícios físicos?

Se você costuma correr, nadar, praticar esportes e neste momento está impedido, seguem algumas dicas:

- Subir e descer escadas: é um ótimo exercício aeróbico. Pode utilizar as escadas do prédio ou de sua casa para se exercitar;

- Pequenos circuitos de caminhada dentro de casa ou no pilotis do prédio;

- Pular corda;

- Dançar : coloque uma música que goste e dance à vontade.

Se você pratica musculação, pilates ou alguma atividade que exige sobrecarga, pode manter a força muscular usando o peso do próprio corpo:

- Fazer flexão de braços no solo;

- Fazer abdominais;

- Fazer ponte frontal ou prancha: com o colchonete ou tapete, com o abdome para baixo, manter os joelhos estendidos e apoiar o tronco nos cotovelos por alguns segundos;

- Sentar e levantar de uma cadeira sem apoiar as mãos em nada ou fazer agachamentos.

Deve-se mencionar também os exercícios para panturrilha, pois são muito importantes principalmente para os pacientes portadores de varizes, uma vez que auxiliam no bombeamento do sangue de volta para o coração. Voçê pode usar um degrau e fazer movimentos para ficar na ponta dos pés, para cima e para baixo repetidas vezes. Isso irá estimular a musculatura da panturrilha, ajudando a manter a força e a massa muscular do coração periférico ( “batata da perna”).

Nesse momento de quarentena, mais do que manter uma circulação saudável, os exercícios também são imprescindíveis para manter a mente saudável.

“ Mens sana in corpore sano” : “uma mente sã num corpo são” é uma famosa citação latina, derivada da Sátira X do poeta romano Juvenal.

É importante nesse momento ser otimista, pois o ser humano será capaz de vencer mais esta crise.

 

Bons exercícios a todos!

 

E se você tem dúvidas dou sugestão de temas, mande para Lgbez@terra.com.br