O sistema circulatório, constituído por artérias, veias e vasos linfáticos, é um dos mais importantes do organismo.

Por exemplo, quando se ingere muita gordura trans ou saturada (gorduras de origem animal), ocorre um aumento nos níveis de colesterol no sangue, favorecendo a aterosclerose e o entupimento da circulação.

Uma alimentação rica em vitaminas e minerais ajuda, por outro lado, a manter a saúde dos vasos sanguíneos.

Ter uma boa alimentação, além de ajudar na circulação, proporciona uma série de benefícios, dentre os quais podemos citar:

- Melhora do sistema imunológico;

- Melhora do sono;

- Melhora o funcionamento intestinal;

- Controle da hipertensão arterial;

- Controle da obesidade e do diabetes.

Começando pelo mais simples, como ingestão de água, a hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do organismo e principalmente da circulação. A ingestão de pelo menos 2 litros por dia é fundamental para manter o organismo saudável. Isso deve ser reforçado mais ainda em dias quentes e no verão.

A diminuição da ingestão de sódio (sal) é fundamental para controle da pressão arterial. Um dos pilares fundamentais do tratamento da hipertensão arterial é a diminuição da quantidade de sal na alimentação. A recomendação de ingestão de sal deve ser de no máximo 5g por dia ou 200mg se sódio. A do brasileiro está em torno de 12g de sal por dia, mais que o dobro do indicado. Pode-se substituir o sal por ervas, especiarias, vinagre e limão para temperar os alimentos.

A alimentação saudável deve sempre levar em consideração a seguinte premissa: “Mais natural e menos industrializado”. Procure ingerir mais frutas, verduras e legumes. Reduza a ingestão de gorduras.

Deve-se evitar a ingestão excessiva de alimentos que já incluem sal, como embutidos ( salsicha, presunto, salame, linguiça, paio, calabresa), conservas e enlatados (milho, patês, azeitonas em conservas), salgadinhos fritos (coxinhas, salgadinhos de pacotes) e molhos prontos ( catchup, shoyu).

Os alimentos ricos em Ômega 3 (salmão, atum) são muito benéficos para a circulação. O ômega 3 ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL) e também auxilia no controle da pressão arterial, devido a sua ação vasodilatadora.

Já a utilização de cápsulas de ômega 3 deve ser indicada por médico ou nutricionista, que avaliará o histórico do paciente e suas necessidades, indicando quanto, quando e como se deve tomar.

Além disso, ressaltamos novamente todos os hábitos saudáveis para uma boa saúde vascular, como o exercício físico regular, controle da obesidade e a abstenção do fumo.

São medidas eficazes para se ter uma vida longa e com qualidade, livre dos problemas circulatórios.

Se você tem dúvidas ou sugestão de temas, envie para Lgbez@terra.com.br