Qual o caminho certo pra ver resultado com nossas atividades físicas? Com certeza, todos nós desejamos alcançar as metas que traçamos. Existem sinais que nos ajudam a identificar os sonhados ganhos? Como ficar livre das dívidas?

Existem sinais corporais que podem nos ajudar a entender melhor a evolução, um deles, e talvez o mais comum, é a dor muscular pós-treino. Este é um bom indicativo de que seu organismo foi tirado da zona de conforto e os músculos foram submetidos a um estresse positivo para o ganho de força ou resistência.


Mas, é claro que esta dor não pode estar associada a sinais de comprometimento muscular ou articular como edema, hematoma, limitação de movimento e derrame.

A dor muscular tardia pode ocorrer a partir de oito horas após o exercício, aumentando a intensidade nas primeiras 24 horas e permanecendo até 72 horas. 

As dores devem diminuir com o passar dos treinos, pois há uma adaptação do nosso corpo aos movimentos realizados.

Outro sinal que deve ser observado é se o exercício ficou fácil demais. Isso ocorre normalmente 60 dias após a prática da mesma atividade. Esse sinal demostra que o treino está surtindo efeito, e sua força e resistência melhoraram, você consegue correr mais que antes, às vezes uma distância maior, ou levantar pesos que antes pareciam impossíveis.

Nesse momento, devemos adaptar a forma como nós ou o treinador organiza a sequência e tipos de exercícios para que não entremos em um platô que não estimula mais a musculatura, devemos mudar para continuar a ganhar massa magra e evoluir.

Outros dois fatores que podem ser observados e são de extrema importante para nossa qualidade de vida e objetivos são a melhora na estética corporal e na qualidade do sono. Estes dois últimos são os que estão mais ligados à longevidade, felicidade e manutenção contínua do desejo de continuar a treinar e se exercitar.

Siga estas dicas sempre, avalie sua evolução nos treinos ligada à melhora da sua qualidade de vida!

Daniel Baumfeld, MD, PHD

Foot and Ankle Surgeon

Adjunct Professor Federal University of Minas Gerais