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Outro problema, de acordo com a profissional, são os principiantes que querem ficar igual à outra pessoa. Eles seguem um parâmetro de beleza de algum famoso que, na realidade, nunca vão conseguir atingir e, com isso, passam a fazer exercícios de maneira preocupante. “A pessoa pode até ficar paraplégica para tentar atingir um objetivo que nem sabe se é possível.” Rebeca explica que cada pessoa tem um biótipo diferente, por isso, nunca é recomendado praticar os exercícios sem orientação profissional.
E sempre há aqueles que chegam com expectativa de resultado rápido. Eles ignoram a série montada pelo personal, que, para os iniciantes, geralmente serve para o corpo se adaptar gradualmente aos exercícios. Imitam os amigos, aumentam os pesos sem orientação e acabam se machucando sem atingir seus objetivos.
De acordo com Rebeca, além dos principiantes, há aqueles que frequentam a academia de forma irregular e logo desistem da prática. “Às vezes, comentem erros piores que os novatos”. Nesses casos, é necessário uma série de readaptação, para voltar à rotina de exercícios aos poucos e aumentar as cargas de acordo com o que o corpo pode aguentar.
A psicóloga Renata Cândida de Souza, 31 anos, é uma dessas pessoas que já começou e largou várias vezes a malhação. Ela mora em Brasília há sete anos e, durante esse período, sempre esteve matriculada em academias, mas nunca fez os exercícios de maneira correta e constante. Os amigos até brincavam dizendo que ela já era sócia dos estabelecimentos. “Eu me matriculava e não ia, e, quando ia, fazia qualquer coisa. Não tinha disciplina, fazia o treino indicado pelas amigas.” E os equívocos não paravam por aí. Quando o instrutor passava a série, ela a descumpria. Caso o aparelho fosse pesado, ela ignorava o treino.
Mas tudo mudou há seis meses quando começou a ser acompanhada uma personal trainer. Com ela, passou a fazer exercícios constantemente e a ter disciplina. A antiga reclamação, de que passava muito tempo na academia e não via resultado, acabou. Depois de iniciar o acompanhamento, percebeu que fazia tudo errado, desde a postura até a escolha dos exercícios. Quando treinava sozinha, não sabia respirar durante a malhação. Sentia muita dor na lombar e forçava a coluna. Com a orientação profissional, aprendeu que a musculatura reage de maneira diferente a distintos exercícios. A partir daí, começou a gostar mais das aulas e se adaptou mais facilmente aos treinos funcionais.
Outros erros:
De acordo com o personal trainer Leonardo Peleja, as seguintes atitudes podem deixar os novatos frustrados. Além de não atingir os objetivos pretendidos, podem ocasionar lesões e, com isso, mais tempo de sedentarismo:
- Ir com muita sede ao pote. Muitos novatos, ao entrar na academia, querem praticar todas as modalidades e ficar mais de duas horas se exercitando. Eles acreditam que dessa forma estão correndo atrás do tempo perdido.
- Achar que é autossuficiente. Acreditar que não é preciso a ajuda de um profissional da área e copiar o treino de um amigo ou de um parente.
- Apostar todas as fichas apenas no resultado que a academia proporciona, deixando de lado as mudanças na alimentação.