Na pesquisa, os cientistas analisaram 138 estudos anteriores, que, juntos, reúnem dados de mais de 19 mil participantes. Todos haviam sido acompanhados durante suas jornadas em busca de objetivos pessoais, a maioria relacionados a mudanças saudáveisde hábitos, como parar de fumar, emagrecer e controlar o diabetes. Como resultado, os autores observaram uma taxa de êxito maior entre os indivíduos que monitoravam o próprio progresso.
“O monitoramento é um processo crucial quando a questão é atingir um objetivo, assegurando que as metas sejam traduzidas em ação. Essa revisão sugere que atitudes que levam à monitoração do progresso melhoram o desempenho comportamental e a probabilidade de atingir objetivos”, destaca, em comunicado à imprensa, Benjamin Harkin, pesquisador da Universidade de Sheffield e um dos autores do estudo.
Um ponto interessante da análise é que o monitoramento deve recair sobre o objetivo principal, e não sobre comportamentos associados a ele. Por exemplo, se o desejo da pessoa é perder peso, a melhor estratégia é ela monitorar os quilos marcados na balança, e não o que comeu a cada dia. Já anotar os alimentos ingeridos em cada refeição será mais útil para quem deseja tornar a dieta mais saudável.
Sem segredo
Tornar público cada progresso também aumenta as chances de sucesso, de acordo com a análise americana. Estudos mostraram que pessoas que se pesavam regularmente na frente de outras tinham chances maiores de atingir o peso almejado. “Monitorar o progresso pode ajudar, mas alguns métodos de vigilância são melhores do que outros. Especificamente, recomendamos que as pessoas sejam encorajadas a fazer relatórios e tornem público como está seu progresso”, acrescenta Harkin.
Nesse caso, o incentivo parece vir do retorno que a pessoa em busca do objetivo recebe dos outros. “Ver que um número de amigos comentou sobre seu emagrecimento ou receber mensagens de textos que mostram a evolução do emagrecimento podem influenciar em seguir uma meta”, escrevem os autores no artigo.
Para Fauzi Mansur, doutor em psicologia pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), a pesquisa americana reforça um tema que tem sido tratado em muitos estudos da área comportamental. “É uma proposta clara, pois nossa mente precisa da construção de caminhos para chegar a resultados. É claro que conseguir cumprir certas tarefas, muitas vezes, independe da gente. Existem coisas que não podemos controlar. Mas grande parte do caminho percorrido está ligado com a nossa força”, avalia o especialista, que não participou do estudo. “Monitorar um caminho é uma certeza de que a nossa parte, pelo menos, estamos fazendo”, completa.
Ajuda especializada
Os responsáveis pela análise acreditam que os dados obtidos podem ajudar mais pessoas a atingirem seus objetivos, com o auxílio de orientações que aumentem as chances de sucesso. “Nossos resultados são relevantes para os interessados em alterar um comportamento e alcançar suas metas, bem como para aqueles que querem ajudá-los, caso dos programas de perda de peso, agências de aconselhamentos ligados a dinheiro ou treinadores esportivos”, acredita Harkin.
O monitoramento também pode ser realizado com a ajuda de outras pessoas, como personal trainers e coachs que auxiliam na mudança de rumos profissionais. Apesar de resultados positivos gerados por esses auxiliares, Fauzi Mansur acredita que essa ajuda, quando em excesso, pode ser prejudicial.