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1 – Luz solar:
É uma das principais formas de obtenção de vitamina D. A indicação é de exposição diária ao sol pelo período de 10 a 15 minutos. Para minimizar os riscos que o sol pode trazer à saúde, o melhor horário é antes das 10h ou depois das 16h.
2 – Peixes ricos em gordura:
São boas fontes da vitamina. As opções mais comuns são salmão, truta, cavala, atum e enguia. Cada 100g de salmão fornecem de 100 a 250 UI (unidades internacionais) de vitamina D.
3 – Cogumelos:
Os frescos, em uma quantidade de 100 gramas, contêm 100 UI da vitamina.
4 – Suplementos:
Os suplementos surgem como aliados para o alcance das quantidades necessárias. De forma prática, fornece a ingestão para pessoas que, por causa da correria do dia a dia, não ficam devidamente expostas ao sol. É necessário consultar um médico para verificar a dose ideal para cada caso.