Sonolência durante o dia não é um bom sinal; veja dicas para melhorar a qualidade do sono

Segundo o doutor Salomão Carui, especialista em medicina do sono e halitose, do hospital Israelita Albert Einstein, a sonolência durante o dia não é um bom sinal e significa que o corpo não descansou adequadamente à noite. Essa sonolência pode causar pequenos acidentes de trabalho ou diminuir o rendimento e a concentração.

Algumas doenças podem fazer com que o indivíduo sinta sono durante o dia, como insônia, síndrome das pernas inquietas, síndrome da sonolência excessiva diurna, obesidade, apneia do sono, narcolepsia e sonambulismo, que, geralmente, são tratados apenas com ajuda médica. Para quem não sofre de nenhuma doença citada, o doutor enisina algumas atitudes para melhorar a qualidade do sono:

» Evitar ficar na frente do computador e da televisão duas horas antes de dormir;
» Dormir num quarto silencioso e confortável. Uma boa dica é comprar um tapa-ouvido que se usa para natação e utilizá-lo para dormir, se a vizinhança for muito barulhenta ou o paciente, muito sensível ao som;
» Fazer a última refeição até uma hora antes de ir se deitar, para evitar a indigestão;
» Nunca se alimentar na cama;
» O quarto deve ser o máximo possível escuro;
» Evitar ficar pensando em muitas coisas depois de deitar. Tenha pensamentos calmos e serenos e evite as preocupações;
» Tomar banho quente de chuveiro ou de banheira para relaxamento muscular;
» Dormir em posição correta, de lado, preferencialmente à direita, com travesseiro na altura do ombro para que a cabeça e a coluna vertebral fiquem absolutamente alinhadas e um travesseiro entre as pernas ou as mãos juntas, entre as coxas.