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Antes disso, alguns números para mostrar a incidência do problema: entre 50 a 80% da população terá algum problema de coluna uma vez na vida; 40% da população têm ou terá, no prazo de um ano, algum problema de coluna e aproximadamente 4% de todas as consultas médicas no mundo são por dores nas costas. “Infelizmente é normal, é um problema que abrange a todos, mas que tem maior incidência nas pessoas que já passaram dos 35 anos, as que são sedentárias e os fumantes”, afirma o especialista.
Para começar, Rafael Bonaparte explica que a postura de se curvar para frente é a mais lesiva para a coluna. Se você se abaixa para pegar uma sacola de compras de cinco quilos, por exemplo, o peso que sua coluna vai sentir deve ser multiplicado por cinco. Por essa razão, a dica preciosa é sempre dobrar os joelhos antes de tentar alcançar qualquer coisa no chão. “Curvar-se para pegar alguma coisa significa colocar uma grande pressão na coluna com risco grande de deslocar algum disco vertebral”, explica o fisioterapeuta.
Veja abaixo a forma errada e a correta do movimento:
Aqueles que já sofrem com dores na coluna devem evitar ao máximo carregar peso. Se não é o seu caso, a recomendação é simples: “carregue a sacola de compras próxima ao seu corpo como se fosse abraçá-la e contraia a musculatura do abdômen e do bumbum”. Rafael Bonaparte também indica um exercício para as situações em que a coluna será coloca em risco, ou seja, curvando-se para frente por longos períodos ou por várias vezes. “Sugiro o exercício de extensão de pé antes ou depois da atividade. Ele dever ser feito da seguinte maneira: de pé, apóie as palmas das mãos na região lombar e curve a coluna para trás sem dobrar os joelhos. Repita por cinco vezes.”, sugere.
Veja como fazer:
Segundo o fisioterapeuta, esse exercício tem ótimos resultados para prevenção de dores. “Quando dobramos a coluna para frente estiramos ligamentos e deformamos discos intervertebrais. O exercício de extensão de pé ajuda na recuperação dessas estruturas”, reforça. Lembre-se: dor persistente é motivo para procurar um médico.
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Sentiu alguma dor na hora que se levanta da cama? A reposta a essa pergunta é, segundo Bonaparte, a informação relevante sobre colchão. “Se é o seu caso, significa que alguma coisa está errada: pode ser o colchão ou a superfície em que ele está apoiado”, diz. O fisioterapeuta afirma que o estrado tem que ser rígido e que é preciso respeitar o prazo de validade do colchão, que varia entre dez e cinco anos, e virá-lo no mínimo duas vezes por ano. “Não é só girar, é virar”, ressalta.