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“A falta de sono interfere na produção de hormônios. Aqueles que são produzidos à noite revigoram o organismo e trazem benefícios para a mente. Quando a pessoa não dorme, tende a ficar ansiosa e sua memória piora”, diz Daker. Em resumo: existe uma razão para que os seres humanos durmam, já que o organismo vive de ritmos. Há o dia e há a noite e se a pessoa não pega no sono ou dorme pouco o organismo perde a sincronia e a orquestra desafina. “Sem o sono reparador, o organismo funciona mal e a pessoa passa o dia mal. Se isso é crônico, como no caso de pessoas que sofrem de apneia, o desgaste para o corpo é terrível”, alerta o psiquiatra.
A professora Maria de Fátima Fernandes Santos faz tratamento contra a depressão há cinco anos porque dorme, mas ronca muito e acorda cansada e irritada. Para investigar os motivos que a levam a se sentir assim, ela acaba de fazer um exame de monitoramento do sono. Resultado: descobriu que sofre de apneia. São 70 paradas respiratórias por hora durante a noite, o que a impede de entrar em sono profundo, embora ela tenha a impressão de ter dormido a noite toda. “Resolvi procurar um especialista porque às vezes não consigo respirar e fiquei preocupada Agora que descobri a razão, estou com esperança de resolver o problema.” Os sintomas da apneia são praticamente iguais aos da depressão: desânimo, mal-estar e irritabilidade. “Como trabalho com crianças, fica tudo muito difícil”, desabafa a professora.
VOLUNTÁRIOS
Pesquisa realizada pelo Instituto do Sono, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), relaciona as noites bem dormidas com uma vida mais longa. O estudo buscou caracterizar o padrão de sono de indivíduos longevos, avaliando voluntários de diversas faixas etárias por meio de exames como polissonografia, actigrafia, análises clínicas e genéticas. Participaram do projeto de pesquisa jovens de 20 a 30 anos, idosos entre 60 e 70, e longevos acima dos 85, incluindo um de 105 anos. Na comparação entre os três grupos, uma das principais constatações é de que há um determinado estágio do sono, o sono profundo, que não varia muito ao longo da vida. Isso indica que ele é essencial para o ser humano, uma vez que regula funções importantes no organismo.
O psiquiatra Dirceu Campos Valladares Neto, que tem especialização em distúrbios do sono nos Estados Unidos, explica que os problemas para dormir também podem ser causados pela obesidade e pelo excesso de estímulos da vida contemporânea. “Quando uma pessoa ganha peso, ela engorda para fora e para dentro. Isso limita a passagem de ar e a leva ao ronco, que pode chegar à apneia. Além disso, quando fica idoso, o ser humano tende a ter a sua musculatura relaxada. É o que ocorre com as mulheres na menopausa. As alergias também tendem a fechar as vias aéreas e tudo fica potencializado na hora de dormir, quando a água do corpo vai em direção à cabeça”, explica.
De acordo com o pneumologista e médico do sono Eliasor Campos Caixeta, as estatíticas mostram que de 80% a 85% da população mundial já sofreu de insônia pelo menos uma vez na vida. “Existe a insônia aguda, que ocorre em períodos de estresse, mas nesses casos o sono volta ao normal com ou sem medicamentos. Quando esse tempo ultrapassa os 30 dias, ela se torna uma insônia crônica e precisa ser tratada”, orienta. Nesse caso, um dos tratamentos que vem dando certo é a terapia congnitivo-comportamental, já que há aqueles que dormem mal porque são ansiosos ou depressivos. “A primeira providência a tomar quando você não consegue dormir é fazer a higiene do sono. Isso significa criar uma rotina, fazer exercícios físicos e não usar a cama para comer, assistir à TV ou trabalhar”, orienta Maurício Daker.
HIGIENE PARA DORMIR
» Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado
» Criar uma rotina para acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana
» Evitar cochilos durante o dia
» Praticar exercícios físicos regularmente, mas não faça exercícios quatro horas antes de dormir
» Não ingerir estimulantes como café, Coca-cola, guaraná, chimarrão e alguns tipos de chá
» Usar a cama apenas para dormir ou namorar. Evite trabalhar deitado e até ver televisão na cama
» Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado
» Criar uma rotina para acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana
» Evitar cochilos durante o dia
» Praticar exercícios físicos regularmente, mas não faça exercícios quatro horas antes de dormir
» Não ingerir estimulantes como café, Coca-cola, guaraná, chimarrão e alguns tipos de chá
» Usar a cama apenas para dormir ou namorar. Evite trabalhar deitado e até ver televisão na cama