"Enquanto a privação crônica do sono foi ligada a problemas de saúde como obesidade, diabetes, câncer e imunodeficiência, seus efeitos na pele ainda eram desconhecidos", disse a líder dos pesquisadores, Elma Baron.
O estudo envolveu 60 mulheres com idades entre 30 e 49 anos, com metade das participantes com sono considerado como de baixa qualidade. A classificação foi feita com base na duração média de sono e no Pittsburgh Sleep Quality Index, um padrão criado a partir de um questionário sobre qualidade de sono.
Os que dormem pouco mostraram um aumento de sinais de envelhecimento como linhas, pigmentação irregular, flacidez e redução da elasticidade. Os pesquisadores concluíram que quem dorme bem recupera, com mais eficiência, de agressões à pele, como queimaduras de sol.
A percepção pessoal de atratividade também foi significativamente melhor nos que têm sono de qualidade.
Veja dicas para otimizar o seu sono:
- Tenha horários fixos para dormir, mesmo nos finais de semana
- Coma bem e evite ingerir cafeína à noite ou comer demais antes de ir para a cama
- Tente acessórios para dormir, como aparelhos que criam sons propícios para o sono que bloqueiam as distrações
- Exercite-se durante o dia e tente manter a mente tranquila (uma boa opção para isso é escrever suas aflições em um diário)
- Lembre-se de que a má qualidade do sono pode vir não apenas de stress, mas pode ser uma consequência de outros problemas como apneia