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Simone Mendes quebra o silêncio e diz como fez para perder 30 kg
nutricionista fez alerta sobre a prática da musa fitness
Os hábitos alimentares da influenciadora fitness Gracyanne Barbosa têm chamado atenção na web depois de sua entrada no BBB 25. Após revelar que consome mais de 40 ovos por dia, a ex-mulher do cantor Belo também contou que ingere cerca de sete litros de água diariamente, o que gerou dúvidas entre os internautas. Para manter seu físico musculoso, a influenciadora segue uma rotina regrada, e a hidratação intensa faz parte de seus cuidados com o corpo. No entanto, para quem não pratica atividades físicas de alto rendimento, o consumo excessivo de água pode trazer riscos à saúde.
Gracyanne é atleta de alta performance e possui uma elevada densidade muscular, pesando mais de 80 kg e seguindo uma rotina rigorosa de treinos que incluem musculação e dança. O nutrólogo Matheus Azevedo, em entrevista ao Metrópoles, explica que, em casos como o da influenciadora, há um aumento da necessidade hídrica devido à elevação da taxa metabólica e à intensa eliminação de líquidos pela transpiração. Contudo, ele alerta que o consumo de sete litros de água por dia não é recomendado para a população em geral.
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O especialista ressalta que a ingestão excessiva de água sem acompanhamento médico pode sobrecarregar os rins, causar diluição excessiva dos eletrólitos sanguíneos e, em casos graves, levar à hiponatremia — uma condição caracterizada pela redução dos níveis de sódio no sangue, podendo resultar em consequências sérias para a saúde.
Cada pessoa tem uma necessidade hídrica específica, determinada por fatores como composição corporal, nível de atividade física, clima e eventuais condições médicas. Para adultos, a recomendação média é de 30 a 35 ml de água por quilograma de peso corporal. “Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, teria uma necessidade diária aproximada entre 2,1 e 2,4 litros de água para manter um adequado equilíbrio hídrico”, esclarece Azevedo.
O especialista também destaca que, para indivíduos comuns, o consumo de grandes volumes de água, especialmente acima de quatro a cinco litros em um curto intervalo de tempo, pode ser prejudicial caso não haja uma reposição adequada de eletrólitos. No entanto, para pessoas com maior massa muscular ou que praticam exercícios físicos intensos, como atletas e bodybuilders, essa necessidade tende a ser maior. Nesses casos, a recomendação pode chegar a 50 ml por quilograma de peso, mas a quantidade ideal deve ser avaliada por um profissional de saúde.
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